12. Rawatlah Tubuh Anda
Yang disebut dengan tubuh bukanlah hal yang bersifat fisik. Jiwa dan pikiran Anda pun adalah bagian dari tubuh, jadi itupun perlu dirawat dan dijaga sebaik mungkin. Positif atau negatif perbuatan Anda sangat tergantung pada jiwa dan pikiran Anda.
Saat Anda berusaha untuk menjaga tubuh tetap dalam keadaaan sehat, Anda tidak hanya menjadi baik secara fisik, tetapi juga akan merasa bangga pada diri sendiri.
Menghormati tubuh Anda juga berarti tidak mengabaikannya. Berusahalah agar tetap bugar dan sehat, tetapi jangan menyalahkan diri Anda untuk hal yang tidak dapat Anda kontrol, seperti bentuk tubuh Anda.
Fokuslah pada sesuatu yang dapat Anda ubah dan perbaiki, dan lakukan hal tersebut karena Anda merasa nyaman dengan hal itu, bukan karena Anda merasa tidak “cukup baik”.
Hal ini tidak berarti bahwa dengan pergi ke gim dan terlihat mengagumkan akan membuat Anda secara otomatis akan menghargai diri sendiri.
Sebenarnya ini berarti bahwa jika Anda tidak meluangkan waktu atau tidak peduli terhadap penampilan, maka Anda akan mulai kehilangan rasa hormat kepada diri Anda.
Apa yang harus dilakukan untuk merawat tubuh Anda? Inilah yang akan diuraikan secara terperinci. Sehingga tahu apa saja yang harus dilakukan.
Menjalankan pola hidup sehat adalah dasar dari menjaga tubuh tetap fit. Apalagi sampai saat ini dunia masih berjuang melawan virus corona, bahkan para ahli pun masih terus meneliti cara menaklukkan virus ini. Apa yang harus kamu lakukan adalah tetap jalankan pola hidup sehat dan ikuti protokol kesehatan.
Ada 5 cara untuk merawat dan menjaga agar tubuh Anda tetap sehat dan produktif:
• Makan makanan yang bergizi
Merawat dan menjaga tubuh agar tetap sehat tentunya harus menjaga pola makan, dengan cara memilih makanan yang bergizi dan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Sejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan tubuh kamu kamu selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang.
Untuk itu Anda bisa konsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi.
Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.
Kalau dari pola makan saja sudah terjaga, maka kesehatan tubuh pun juga terawat dan terjaga. Dan itu semua adalah hal sederhana yang bisa dilakukan oleh setiap orang. Hanya saja, tidak semua orang mau melakukannya.
• Olah raga yang rutin
Setelah makan makanan bergizi, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk berolah raga. Dengan berolahraga maka ditenggarai bisa mencegah berbagai penyakit dan mengurangi stres.
Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan agar tubuh bergerak. Lakukan setiap hari minimal 20-30 menit, yang penting secara rutin dilakukan dan menguras keringat.
Seperti misalnya, melakukan gerakan senam, jalan kaki, lari-lari kecil atau olah lain yang Anda sukai. Selain itu bisa melakukan aktivitas rumah bisa mengeluarkan keringat. Rutinitas ini kalau konsisten dilakukan akan sangat menjaga kesehatan tubuh.
Olah raga bersepeda pun cukup efektif untuk bergerak, karena bisa dilakukan dengan santai. Tergantung minat dan selera Anda, yang penting harus bergerak dan mengeluarkan keringat.
• Perbanyak minum air putih
Kamu bisa membagi waktu mengonsumsi air putih, sehingga jumlah yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi. Salah satu waktu terbaik untuk mengonsumsi segelas air putih adalah pada pagi hari atau saat bangun tidur.
Selebihnya, bisa dibagi setelah sarapan, makan siang, saat bekerja, berolahraga, atau ketika rasa haus datang. Selain bisa membantu memaksimalkan kinerja organ tubuh serta menghindari dehidrasi, ada manfaat yang bisa didapat dari rutin mengonsumsi air putih.
Di samping agar tubuh sehat, bisa menghindari obesitas dan menjaga kesehatan kulit. Selain dari itu, Mencukupi asupan air putih juga bisa membantu mengatasi gangguan kesehatan tertentu, salah satunya kencing darah akibat infeksi saluran kemih ringan.
Rutin minum air putih juga bisa mengatasi batu saluran kemih yang berukuran kecil. Ini karena, mengonsumsi cukup air putih bisa membantu melancarkan proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman. Sisa makanan bisa keluar melalui keringat, urine, atau feses.
• Istirahat yang cukup
Jangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8 jam setiap hari.
Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan tidurmu dengan baik ya.
Yang perlu Anda ingat bahwa, tubuh juga perlu diperlakukan secara adil. Tubuh yang terus menerus melakukan berbagai aktivitas memerlukan istirahat. Sebagai pemilik tubuh Anda harus Kelola waktu istirahat secara adil.
Jika tubuh Anda tidak sehat, tidak ada yang bisa Anda lakukan. Kalau sudah begitu produktivitas keseharian Anda pun terhenti. Orang yang tidak melakukan aktivitas apapun kesehatannya sangat rentan.
• Kelola stres dengan baik
Empat kegiatan di atas sudah kamu lakukan dengan baik dan rutin, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit.
Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit.
Terjadinya stres karena ketidaksiapan Anda menghadapi berbagai masalah. Terlebih lagi jika Anda tidak bisa menerima masalah sebagai bagian dari proses hidup. Disinilah pentingnya stres dikelola.
Menganggap masalah bagian hidup dan menerimanya dengan lapang dada, adalah salah satu cara mengelola stres. Kelola masalah yang dihadapi dan jangan jadikan masalah sebagai beban.
Tingkat spiritualitas dan pola pikir Anda akan sangat berperan dalam mengelola stres.
Sumber:
1. Www.gramedia.com
